Por que a maioría da xente escéptica sobre a dieta? A resposta é sinxela: non todos poden soportar alimentos dietéticos e, en segundo lugar, os efectos son de curta duración. Por exemplo, unha muller sofre dúas semanas e, por desgraza, come alimentos sen levadura, o que provoca aínda máis unha sensación de fame, leva as proporcións ideais (ou satisfactorias), vai de vacacións e gaña inmediatamente 10 quilogramos, descartados en gran cantidade de dificultade.
E normalmente engádense dous máis a eses dez quilogramos, como sorpresa inesperada e desagradable. Túa decisión? O corpo crea unha reserva para un día de choiva. Canto máis rápido e rápido, máis engordas despois da abstinencia e máis curto é o período durante o cal os resultados dos teus esforzos serán visibles para os demais.
As engurras no estómago, o queixo dobre, os depósitos de graxa nas coxas aparecen inmediatamente coma se non desaparecesen por ningures. "Está ben, estamos aquí! " - Os odiados compañeiros (ou mellor dito os nosos corpos) están felices e obríganlles a mercar roupa cunha indicación do tamaño que a mente non percibe. 50-52 - cal é o diagnóstico? !
Dieta francesa de Ducan: come deliciosamente e adelgaza
Moitos, por suposto, tratan de ter sobrepeso. Na vida cotiá, as bromas e os apelidos que proporcionan apoio moral ás persoas con sobrepeso están moi estendidos, como: "Debería haber moita xente boa", "formas apetecibles", "figuras sedutoras" e moito máis. Todo parece bo, por suposto, pero din isto sobre as persoas que realmente precisan melloras na saúde. É dicir, desfacerse do exceso de graxa.
E con isto en mente, a dieta Ducan ten un gran valor para aqueles que queren adelgazar pero non poden superar o xaxún prolongado. Este método tamén é adecuado para aqueles que non poden consolidar o resultado despois dun longo período de abstinencia de alimentos ricos en calorías. A esencia da dieta Ducan é que podes comer todo o que queiras, pero só aqueles alimentos aprobados polo autor do sistema de perda de peso.
Principios da dieta ducana francesa
A dieta Ducan ten un menú deseñado para varios niveis. O primeiro leva de 3 a 7 días, dependendo de cantas quilos queres perder. Non é casualidade que nas fases iniciais da dieta Ducan o menú se chame ataque. Durante este tempo, hai que perder de 2 a 4 quilogramos. Unha persoa realmente ve que desfacerse da graxa corporal non é tan difícil como parecía e este é un momento psicolóxico moi positivo.
Na dieta da dieta Ducan, a lista de alimentos é moi diversa, pero predominan os alimentos proteicos, que poden consumirse en cantidades ilimitadas (é dicir, ata a saturación total). Os carbohidratos e a glicosa que faltan no corpo sintetízanse a partir das reservas de graxa, razón pola cal unha persoa perde peso tan rápido. Pero aínda que empregue diferentes receitas na dieta Ducan, ten que ter en conta que ademais de proteínas e hidratos de carbono, tamén necesitamos vitaminas, oligoelementos e aminoácidos.
Na segunda fase da dieta do nutricionista francés, os vexetais deberían incluírse na dieta. O exceso de reservas de graxa diminúe durante este tempo, pero non tan rápido como na primeira fase (dieta de ataque Ducan). Como regra xeral, unha persoa perde un quilogramo nunha semana. A duración do curso de dieta depende da cantidade de exceso de peso (en quilogramos). Non hai etapas insignificantes na dieta Ducan, todas están indisolublemente unidas e deben seguirse nunha orde ben definida.
Consolidación do resultado despois da dieta Ducan
A dieta proteica de Ducan ofrece a oportunidade de consolidar os resultados obtidos. De feito, representa unha transición dunha dieta estrita a unha dieta normal. Aos poucos, engádense cereais, pasta e queixo ás comidas dietéticas. A duración desta fase da dieta francesa de adelgazamento depende de cantos quilogramos perdeu no período anterior. Despois de calcular a perda de peso durante a dieta Ducan, calcúlase a duración da terceira fase. Caer un quilogramo leva 10 días. Entón, se unha persoa perdeu 3 quilogramos, o tempo de fixación é de 30 días.
estabilización
A cuarta fase da dieta proteica Ducan coñécese como estabilización. Durante este período, deben cumprirse varias condicións, sempre que non haxa restricións graves no menú. Primeiro de todo, cómpre correr ao aire libre o máximo posible (polo menos 20 minutos pola mañá e pola noite para camiñar). O segundo é incluír receitas do "ataque" na dieta dos Ducan unha vez por semana. O terceiro é incluír farelo de avea na dieta diaria: 3 culleres de sopa ao día. O período de estabilización é individual (o cálculo da dieta de Dukan por fases debe ser realizado por un nutricionista), pero en ningún caso debe ser inferior a 14 días.
A dieta Ducan permite a comida: primeiro nivel
O aspecto máis fascinante da dieta Ducan Attack é a lista de alimentos. Entón, que podes comer para os que escolleron esta opción de adelgazamento? Na primeira fase pódese consumir carne de vaca e aves (sen pel), peixes, mariscos, ovos e xamón baixos en graxa. A partir de produtos lácteos, pode comer queixo cottage, leite, kefir, iogur (leite desnatado). Os alimentos están cocidos ao vapor ou fervidos en auga cun pouco de sal. Ademais dos principais produtos da dieta Ducan, tamén podes mercar cebola, allo, limóns e herbas. Café, té, compota de froitas secas - sen restricións (pero tamén sen azucre). Ademais, no libro de dietas de Ducan, di que cada día hai que beber 2 litros de auga e comer unha cullerada e media de farelo de avea (na segunda e terceira fase - 2 e 3 culleres de sopa, respectivamente). O salvado estimula os intestinos, mellora a calidade dixestiva e reduce a cantidade de colesterol malo.
Segunda fase
Na segunda fase da dieta Ducan, as receitas fanse máis diversas. A dieta inclúe espárragos, apio, fabas verdes, pementos, pepino, tomates, espinacas. Podes engadir unhas pingas de aceite de oliva ás verduras e beber 50 gramos de viño seco. Para aqueles que queiran perder máis de 10 quilogramos, o menú de dieta Ducan ofrece unha alternancia entre días de proteína e proteína-vexetal (cinco + cinco).
Nivel tres
Durante a terceira etapa, podes engadir algunhas froitas ao menú principal (non máis de 100 gramos), agás bananas, uvas, cereixas, melóns. Está permitido usar especias, engadir patacas, arroz e pasta á dieta, pero non máis dunha vez por semana.
Cuarta etapa
Podes comer calquera cousa, pero un día á semana: comida proteica.
¡Importante!Os produtos de fariña, repostería, doces, azucre, comida instantánea, manteiga, alcol, porco e carne graxa están excluídos do menú da dieta Ducan en todas as fases.
O menú pódese compor independentemente da lista de produtos permitidos. A combinación entre si coa dieta francesa Dukan non ten unha importancia fundamental.
Exemplo do menú da fase de ataque
- Pola mañá podes tomar 3 ovos cocidos, unha porción de xamón baixo en graxa e unha cunca de café negro.
- Segundo almorzo: iogur sen azucre e requeixo.
- Para o xantar: todos os pratos de carne e peixe (peixe ao forno, polo, carne cocida con herbas).
- Lanche pola tarde: 100 gramos de marisco cocido (gambas, luras) con zume de limón.
- Cea: peixe á prancha, carne cocida, kefir.
Os pratos do segundo e terceiro nivel pódense consultar no libro de dietas de Ducan ou pode crear os seus propios pratos, tendo en conta todas as restricións e requisitos.
Dietas Ducan: indicacións
A dieta é adecuada para todas as persoas sas, homes e mulleres maiores de 18 anos.
Contraindicacións
- Embarazo e período de lactancia materna;
- Enfermidades do sistema cardiovascular;
- Enfermidades do sistema endócrino;
- hepatite vírica e crónica, enfermidade renal.
As vantaxes do sistema de alimentación Ducan
Os quilogramos desaparecen para sempre, non hai sensación de fame. As comidas non están ligadas ao tempo, todos os produtos ofrécense á venda. A dieta tamén é adecuada para gourmets: podes comer deliciosamente sen o risco de engordar.
Puntos menos
Os comentarios sobre a dieta francesa son na súa maioría positivos. O resultado desexado conséguese ao cen por cento e mantense durante moito tempo. As desvantaxes inclúen un longo período de restricións, un gran número de alimentos diferentes que se inclúen na dieta, o cumprimento de condicións adicionais (por exemplo, camiñadas diarias).
Como saír da dieta Dukan
A cuarta etapa é a saída da dieta Ducan. O principal, despois de que se eliminen todas as restricións, non é deixarse levar coa fariña e os alimentos doces, que invariablemente provocan trastornos do metabolismo. Se non, podes comer deliciosos e variados sen limitarte a usar os teus pratos, sobremesas e bebidas favoritas.